提升抵抗力！专家：闭关在家这样感受大自然的疗愈力量

发布时间：2020-03-14 12:51:15 所属栏目：行业来源：网络整理

导读：提升抵抗力！专家：闭关在家这样感受大自然的疗愈力量

鼠年春节，全国都在面临着新型冠状病毒带来的严峻考验。为及时有效地控制疫情，钟南山院士呼吁大家，过年不走动，不拜年，各自居家隔离，各地政府民众也都纷纷响应。

然而，长期宅在家中，引发了不少民众或烦躁或颓废等不良的身心反应，针对还要继续“闭关”的居家人群、即将复工的企业员工、医疗场所中奋战的医护工作者和病患们，清华大学建筑学院绿色疗法和康养景观研究中心试从居住、工作及医疗场所三个方面，就疫情期间可进行的有益于身心健康的环境设计策略和活动形式发出倡议。

今天我们谈谈居住环境中的园艺与自然疗愈，希望大家利用在家“闭关”的时间，有效运用植物等自然元素的身心疗愈力量，健康地、积极地度过特殊时期。

清华大学建筑学院绿色疗法与康养景观研究中心致力于利用以植物为主体的自然力量改善人们身心健康方法及其功效的研究。人们的身心健康与其居住环境密切相关，阳光、新鲜的空气、以植物为代表的自然要素，可以改善环境条件，直接或间接影响人的身心状态。园艺疗法则通过利用园艺及其相关活动改善人们的身心健康。

根据Kellert与Wilson的亲生物假说，人类对生命及生命过程有与生俱来的亲近感。居家“闭关”是有效减少交叉感染的良策，但在此过程中，人们亲近彼此、向往户外生命与活力的意愿却在不断积累。所以在家如何利用大自然的疗愈力量与园艺疗法来改善自身的身心健康水平，提升抵抗力，则是我们今天的重要议题。

城市最大的特点在于人口高度密集，因此，为了保持健康的户外活动一定要在不违反防疫原则的基础上，避开人群，选择游人少的园林绿地，做好防护准备（口罩等），减少与他人接触的机会。

居家状态时，首先可以通过窗景接触自然。每天接受一定时间（一般建议至少半小时以上）的自然光，对于保持生物节律、维持身心健康具有重要作用。在空气质量良好的条件下开窗通风，是保持室内空气流通与洁净的重要手段。而凭栏远眺，尤其是观看自然景观，可以有效的放松身心。

其次，可以利用室内摆放植物改善空气条件、杀毒抑菌、稳定情绪、减少负面感知、缓解疲劳与压力。有研究者总结植物对人的心理影响表现在提高创造力、降低痛感、和自主神经唤醒。然而，需要注意的是，并非所有植物都适合室内摆放，对于有毒、引虫类、造成过敏源的植物，应慎重使用。对于室内植物的选择，可参考文末整理出的「适合室内摆放的十大植物及其功效」

最后，可以通过多样化的室内自然元素与园艺活动，刺激五感。人类在感知环境并发生环境行为过程中，“感觉刺激的信息传导至掌管自主神经系统和感情的大脑里，然后进行综合判断，信息到达运动神经系统的远处。自主神经系统中交感神经与副交感神经互相补充，控制心脏、血管、胃等的平滑肌以及内分泌腺的运动，调整体内环境的恒常性，将外部环境的变化与内部环境的要求统一起来，维持睡眠、呼吸、体温、血压、食欲等生命活动。”(李树华，2011) 简单来说，相较人工的居家建筑环境和一般的室内活动，自然元素和园艺活动，能够带来更多有益健康的感官刺激，使人保持良好的身心状态。

利用植物进行五感刺激

A 视觉刺激

?利用不同色彩的植物给自己带来不同的视觉刺激和心理暗示。

暖色如红色、橙色、黄色等较为鲜艳夺目的植物，使人心跳加快、精神亢奋，给人以热烈、兴奋和温暖的感觉。

暖色的室内盆栽植物推荐：君子兰、仙客来、蝴蝶兰、红掌、一品红等，广州还尤其流行金桔盆栽，以营造热烈的气氛；暖色的鲜切花推荐：红/橙色月季、山茶花(云南较多)。