提升抵抗力！专家：闭关在家这样感受大自然的疗愈力量

有阳台花园的居民，可以栽种可食用植物，如蔬菜、香草和花卉，收获成熟的瓜菜，可烹调享用；栽种花卉，可全花入药，或冲泡花茶。若平时家里没有常备的果蔬花卉种子，可考虑水培大蒜，发豆芽等简单易操的栽种活动。栽种的成果可作为蔬菜的补充。与家人分享自己的栽种成果，可提升栽种者的成功感和自我满足感。

◎ 花茶

◎ 果茶

◎ 水培蒜苗

◎ 水培豆芽 ，与植物生长产生联系

E 触觉刺激

在北方，有地暖的居民可以赤脚活动，感受冷暖对皮肤的刺激。

◎ 地暖触感 ，家庭体验

若家里有不同类型的植物，可触摸植物的不同部位达到感官刺激效果，如枝条、花朵、果实、种子等。不同植物具有不同质地，平滑、粗糙、绒毛、坚实、薄脆等。选择触觉刺激植物时，要留意其是否有刺。

◎ 多肉植物「熊童子」绒毛触感

若无栽种条件，可用家里常用的干果皮等进行艺术创作，锻炼精细动作从而对身体产生益处。

◎ 开心果果壳艺术创作

◎ 开心果果壳艺术创作

02自然冥想法

平日快节奏、高压力的生活，让人们身心俱疲，难以喘息。忙碌之中，似乎我们也失去了静下心来，体味生命，反观自我的机会与时间。长久积累的压力，如果不能得到有效的疏解和释放，很有可能会引发各种身心失调的症状，成为各种疾病的根源。

因此，如果最近恰好有时间，那么建议可以至少进行一次自然冥想练习，想象来自森林、湖泊、海洋、山峰、树木、花朵等给我们带来的不同体验，让我们的心静下来，慢慢的在自然冥想中运用大自然的力量来疗愈和滋养我们的生命，抚慰我们的心灵。同时，我们也可以在静静地享受大自然给我们的一切美好的体验之后，思考疫情过去后，如何回馈自然，如何爱护自然，如何与其他生命友好相处，如何营造一个充满爱与善意的世界。

◎ 自然冥想体验

03

园艺操作法

有条件的居民可进行室内或阳台的园艺活动。通过园艺活动可与植物的生长建立联系，培育植物的过程包含了培养、获取等各种本能行为，如用五官感觉接触植物、活动身体，看到植物发芽后激动兴奋，想伸手触摸等。而培育植物的过程也是创造性行为，通过解决各种问题，观赏、收获等过程改善情绪健康，增强自我满足感觉。(李树华, 2011)

?修枝造型，观察欣赏，体悟意境美

家里有盆景的居民，可以对盆景进行修剪和观赏。在有限的空间里体味无限的艺术景象，景有尽而意无穷，引发无穷联想。

◎ 修剪盆景

?培育常见植物，感受生命韵律

利用常见食材，进行水培大蒜，发豆芽等简单易操的栽种活动，从绿色植物的顽强生长中感受自然生命的韵律和动态美。

◎ 水培小麦草

?开展家庭园艺，培养孩子的责任感

若家里有延迟开学或上网课的儿童，栽培植物也可作为家庭亲子活动。通过栽培植物，接触自然，培养孩子的责任感，产生共同家庭体验和话题，促进情感交流，传达生活的智慧和文化。

◎ 亲子园艺

?激发植物艺术创作潜能，与自我对话

（编辑：52刷机网）

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