提升抵抗力！专家：闭关在家这样感受大自然的疗愈力量

医学试验证明，窗景可以增强疼痛耐受力，减轻压力，降低血压。(Ulrich,1984)在观看自然环境的五分钟内，患者会体验到积极的身心变化。(Brown, 2013)水际景观与植物群落景观对身心放松作用相近(康宁等，2008)。

◎欣赏远方树枝上充满生机的鸟儿 | 图自qiuyunhuang

◎ 眺望远方，感受天空和自然的魅力 | 图自qiuyunhuang

?利用室内自然风景照片、自然风景视频、VR虚拟景观等，促进积极情绪。

若居住在高密度城区，可眺望范围内无绿地、水景、天空等自然元素的居民，也可在室内摆放自然风景的照片。另外，目前国内外各大景点都开设了VR虚拟游览功能，让我们可以足不出户，也能饱览大好山川，享受自然给我们带来的积极身心效益。

B 听觉刺激

研究表明，相比于噪音环境，人们处于令人愉悦的自然声音中时，其皮肤电导水平(SCL)的生理恢复速度较快(Alvarsson, Wiens & Nielsson, 2010)。足不出户的日子，我们正好有时间安静下来，沉淀所有的噪音，凝神聆听那些我们平时不注意分辨的美妙声音。比如，风吹过松针的声音，风拂过竹林的声音，雨打芭蕉的声音，山谷中的小雨声，高山上的流水声、蝉鸣声等，那是属于内心最深处的声音。

C 嗅觉刺激

在芬芳的花园中进行的一项实验证明，源自开花植物的自然气味增加了被试的镇定，警觉性和心情(Weber& Heuberger, 2008)。在忙碌的日子中，我们在城市丛林中反复穿梭。这导致我们常常闻到的不是花朵的芬芳，也不是青草的香气，而是油烟或者汽车尾气。如今，不得不长时间在家的我们，如何去寻找大自然呢？

［选项一］芳香植物

备选植物如下：

1. 中国水仙：水仙花花香清郁隽永，鲜花芳香油含量高，经提炼可调制香精、香料，可供制备香水，香皂等。但是，水仙全草有毒，鳞茎毒性较大，请勿误食。

2. 薄荷：薄荷含有薄荷醇，该物质气味清晰，可提神醒脑，食用还可清新口气。

3. 罗勒：罗勒香气宜人，不仅可以作为美食的佐料，其香精亦可用作牙膏、漱口剂中的调味剂。

4. 迷迭香：迷迭香香气特别，从花叶中提取制成的迷迭香香精可用于香料、空气清新剂、驱蚁剂等。

5. 蜡花：蜡花虽小，却散发出淡雅的幽香，枝干、枝叶也具有清香，其香精有提神心脑的作用。

◎ 中国水仙

◎ 薄荷

◎ 罗勒

◎ 迷迭香

◎ 蜡花 | 图自qiuyunhuang

［选项二］精油熏香

本文推荐两种精油：

1. 森林精油

2. 薰衣草精油

◎ 香薰

森林精油的妙用——在家享受森林浴

在家虽然无法亲近大自然，然而我们可以选择森林精油，将室内环境营造成为具有清醒气味的芬多精的空间。芬多精是植物所释放的抗菌挥发性有机化合物，主要来自于富含萜烯类的植物。其中柳杉林释放的松烯和柠檬烯，具有舒眠镇定的作用，红桧精油含有高量的松烯成分，柠檬烯具有良好的镇咳、祛痰、抑菌作用(王雪梅等，2010)。

◎ 用森林精油进行家庭森林浴

薰衣草精油——抗焦虑好帮手

薰衣草精油传统上被欧洲药物管理局（EMA）使用并批准用作缓解压力和焦虑的草药(López等，2017)。多项动物和人体研究表明，薰衣草具有轻度的抗焦虑，稳定情绪，镇静，镇痛，抗惊厥和神经保护的作用 (Koulivand等，2010)。

◎ 利用薰衣草精油进行情绪调节

D 味觉刺激

（编辑：52刷机网）

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